10 consejos para vencer el insomnio

Los cambios simples en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.
Siga estos 10 consejos para una noche más tranquila y poder vencer el insomnio.

Mantenga horas de sueño regulares

Irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora cada días programará su cuerpo para dormir mejor. Escoja un momento del día en el que probablemente se sienta cansado y somnoliento y póngalo como rutina para acostarse. Incluso si no lo está, se debe convertir en rutina.

Adopta un ambiente alentador para soñar

Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de su dormitorio le ayude a conciliar el sueño (y permanecer).

Si tiene una mascota que duerme en la habitación con usted, considere moverla a otro lugar si a menudo le molesta durante la noche.

Asegúrate de que tu cama sea cómoda

Es difícil conseguir un sueño reparador en un colchón demasiado blando o demasiado duro, o en una cama demasiado pequeña o vieja.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio moderado de forma regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar algo de la tensión acumulada durante el día y d esta forma poder vencer el insomnio. Pero asegúrese de no hacer ejercicio vigoroso, como correr o ir al gimnasio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede hacerle estar demasiado activo mantenerlo despierto.

Reducir la cafeína

Reduzca la cafeína en el té, café, bebidas energéticas o refrescos de cola, especialmente por la noche. La cafeína interfiere con el proceso de conciliar el sueño y también previene el sueño profundo. En su lugar, tome una bebida tibia con leche o un té de hierbas.

No fume

La nicotina es un estimulante. Las personas que fuman tardan más en conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia y, a menudo, tienen un sueño más interrumpido
Reducir tabaco y café

No te dejes llevar

Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño al principio, pero lo interrumpirá más tarde en la noche.

Intenta relajarte antes de acostarte.

Tome un baño caliente, escuche música tranquila o practique un poco de yoga suave para relajar su mente y cuerpo. Su médico de cabecera puede recomendarle un CD de relajación útil.

Escribe tus preocupaciones

Si tiende a acostarse en la cama pensando en todo lo que tiene que hacer mañana, reserve un tiempo antes de acostarse para hacer planes para el día siguiente. El objetivo es evitar hacer estas actividades cuando estás en la cama tratando de dormir ya que no harás la tarea adecuadamente y no consigues tu propósito en la cama que es dormir y vencer el insomnio.

Puedes escribir un diario como te comento en este artículo para ser feliz solo y tener tiempo para ti.

Si no puedes dormir, levántate

Si no puede dormir, no se quede acostado preocupándose por eso. Levántese y haga algo que le parezca relajante hasta que vuelva a tener sueño, luego vuelva a la cama.

Haga una cita para ver a su médico de cabecera si la falta de sueño es persistente y está afectando su vida diaria.

 

Lea más sobre el insomnio en este interesante artículo.