Insomnio

El insomnio significa que regularmente tiene problemas para dormir. Por lo general, mejora al cambiar sus hábitos de sueño.
Comprueba si tienes insomnio
Tiene insomnio si regularmente:

  • te cuesta ir a dormir
  • despierta varias veces durante la noche
  • estar despierto por la noche
  • se despierta temprano y no puede volver a dormir
  • todavĂ­a me siento cansado despuĂ©s de despertar
  • le resulta difĂ­cil tomar una siesta durante el dĂ­a aunque estĂ© cansado
  • sentirse cansado e irritable durante el dĂ­a
  • le resulta difĂ­cil concentrarse durante el dĂ­a porque está cansado

Puede tener estos síntomas durante meses, a veces años.

Cuanto sueño necesitas

Todo el mundo necesita diferentes cantidades de sueño.

En promedio, necesitamos:

  • adultos: de 7 a 9 horas
  • niños: 9 a 13 horas
  • niños pequeños y bebĂ©s: 12 a 17 horas

Probablemente no duerma lo suficiente si está constantemente cansado durante el día.

Insomnio - Cómo ser más feliz

Qué causa el insomnio

Las causas más comunes son:

  • estrĂ©s, ansiedad o depresiĂłn
  • ruido
  • una habitaciĂłn que hace demasiado calor o frĂ­o
  • camas incĂłmodas
  • alcohol, cafeĂ­na o nicotina
  • drogas recreativas como cocaĂ­na o Ă©xtasis
  • descompensaciĂłn horaria
  • trabajo por turnos

CĂłmo puede tratar el insomnio usted mismo

El insomnio generalmente mejora al cambiar sus hábitos de sueño.

Hacer
  • AcuĂ©stese y levántese a la misma hora todos los dĂ­as
  • Vaya a la cama solo cuando se sienta cansado
  • Relajarse al menos 1 hora antes de acostarse, por ejemplo, darse un baño o leer un libro
  • AsegĂşrese de que su habitaciĂłn sea oscura y silenciosa: use cortinas gruesas, persianas, una máscara para los ojos o tapones para los oĂ­dos
  • Hacer ejercicio regularmente durante el dĂ­a
No hacer
  • No fume ni beba alcohol, tĂ© o cafĂ© al menos 6 horas antes de acostarse
  • No coma una gran comida tarde en la noche
  • No haga ejercicio al menos 4 horas antes de acostarse
  • No mire televisiĂłn ni use dispositivos justo antes de irse a la cama: la luz brillante lo hace más despierto
  • No duermas durante el dĂ­a
  • No conduzca cuando tenga sueño
  • No duerma hasta tarde despuĂ©s de una mala noche de sueño; en su lugar, apĂ©guese a sus horas regulares de sueño

Cómo puede ayudar un farmacéutico con el insomnio

Puede conseguir somníferos en una farmacia. Pero no eliminarán su insomnio y tienen muchos efectos secundarios.

Las ayudas para dormir a menudo pueden causarle somnolencia al día siguiente. Puede que le resulte difícil hacer las cosas.

No debe conducir al dĂ­a siguiente de tomarlos.